MBSR - Stressbewältigung durch achtsamkeit
MBSR – Mindfulness-based Stress Reduction, auf Deutsch Stressbewältigung durch Achtsamkeit, ist ein 8-wöchiges Übungsprogramm, mit dem Ziel, mehr Achtsamkeit im Leben zu verankern.
Das Programm wurde Ende der 70er-Jahre vom amerikanischen Verhaltensmediziner Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik von Massachusetts entwickelt und findet seitdem an hunderten von Kliniken, Gesundheitszentren und in Unternehmen weltweit seine erfolgreiche Anwendung.
Etliche klinische Studien belegen die positiven Auswirkungen von Achtsamkeitstraining auf Gesundheit, Wohlbefinden und Zufriedenheit. Eine regelmäßige Achtsamkeitspraxis führt zu einem bewussterem (Er-)Leben und einem liebevolleren Umgang mit sich selbst und anderen.
Gelassenheit, Klarheit und Mitgefühl durch Achtsamkeit
Achtsamkeit ist eine Fähigkeit, die jedem Menschen zur Verfügung steht – die wir allerdings viel zu selten nutzen. Durch regelmäßiges Üben lässt sich diese Fähigkeit jedoch fördern. Gleichzeitig ist Achtsamkeit eine Art zu Sein, durch die wir unserem Leben auf neue Art begegnen können. Achtsamkeit bedeutet aufzuwachen und die Dinge so zu sehen, wie sie wirklich sind - jenseits unserer Erwartungen, Vorstellungen und gewohnheitsmäßigen Sichtweisen.
Die Praxis der Achtsamkeit schult eine klare Wahrnehmung unserer Umwelt und insbesondere auch unserer Erfahrungen, Gedanken und Gefühle - ohne diese zu bewerten. Dabei können wir beobachten, dass unsere Gedanken und Einstellungen nichts festes sind, sondern einfach nur Vorgänge, die sich in unserem Geist abspielen. Je mehr es uns gelingt, uns nicht mit diesen Vorgängen zu identifizieren, desto mehr können wir uns von gewohnheitsmäßigen Mustern und Reaktionsweisen lösen. So entsteht Raum für neue Perspektiven und einen kreativen Umgang mit unseren Herausforderungen.
Dabei ist Achtsamkeit das Gegenteil von Selbstoptimierung. Vielmehr geht damit die Erlaubnis einher, genau so zu sein, wie man ist und sich genau so zu fühlen, wie man sich fühlt - ohne irgendetwas ändern oder verbessern zu müssen. Im Erkennen dieses So-Gut-Sein eines jeden Augenblicks ergeben sich oftmals ganz andere Handlungsmöglichkeiten, als wenn wir durch die Brille unserer Gewohnheiten und Konditionierungen auf eine Situation schauen.
“Es ist sehr hilfreich, wenn ich mein Herz von Zeit zu Zeit frage, was genau jetzt, in diesem Augenblick, das Allerwichtigste ist, und dann sehr genau auf die Antwort höre.” (Jon Kabat-Zinn)
Für wen ist MBSR?
Sehnen Sie sich nach mehr Ruhe und Gelassenheit in Ihrem Leben?
Fühlen Sie sich häufig gestresst?
Haben Sie das Gefühl, irgendwie nur noch zu „funktionieren“?
Möchten Sie einfach mal innehalten?
Sehnen Sie sich nach mehr Tiefe und Erfüllung in ihrem Leben?
Durchleben Sie gerade eine schwierige Zeit, sei es wegen Krankheit oder Problemen in Beruf oder Familie?
Möchten Sie den Anforderungen des Lebens auf neue Art begegnen?
Möchten Sie liebevoller und wertschätzender mit sich selbst und mit anderen umgehen?
Haben Sie den Wunsch, Ihr Leben bewusster zu gestalten?
… dann könnte ein MBSR-Kurs genau das Richtige für Sie sein. Ein MBSR-Kurs ersetzt jedoch keine Psychotherapie oder medizinische Behandlung.
Der MBSR-8-Wochen-Kurs
Ein MBSR-Kurs dauert 8 Wochen, mit einem Kursabend à 2,5 Std. pro Woche und einem Vertiefungstag (6 Std.).
Ganz wichtig und zentrales Element des Kurses ist die eigenständige Übungspraxis. Jede*r Teilnehmer*in sollte sich 30-45 Minuten pro Tag Zeit nehmen, um die formellen Achtsamkeitstechniken eigenständig zu üben:
Body Scan (Übung zur Körperwahrnehmung im Liegen)
Yoga (einfache Übungen zur bewussten Wahrnehmung des Körpers in Bewegung)
Sitzmeditation
Als Unterstützung für die eigene Übungspraxis erhält jede*r Teilnehmer*in ein eigenes Manual und Audiodatien bzw. CD’s zu den Meditationsübungen.
Weitere Inhalte des Kurses sind:
Integration einer achtsamen Haltung in den Alltag
Bedeutung von Wahrnehmung und eigenen Bewertungen in Bezug auf Stress
Stresstheorie und deren praktischer Transfer zu den eigenen Herausforderungen
Umgang mit schwierigen Gedanken und Gefühlen
Fürsorglicher Umgang mit sich selbst und anderen
Mitgefühl und achtsame Kommunikation
Für Organisationen und Institutionen ist es möglich, auch andere zeitliche Formate zu wählen. Sprechen Sie mich an.
Termine und Preise
Frühjahrskurs 2024:
04. März - 29. April
8 Kursabende immer montags von 19.00 – 21.30 Uhr
Vertiefungstag: Samstag, 11. Mai, 10-16 Uhr
Veranstaltungsort: Alte Seifensiederei Bad Tölz, Bairawieser Str. 7, www.alte-seifensiederei.de
Kosten: 410,- Euro
Die gesetzlichen Krankenkassen bezuschussen den Kurs als Präventionsmaßnahme. Bitte erkundigen Sie sich im Vorfeld bei Ihrer Kasse.
Information und Anmeldung: Florian Wiedemann – 0163 7760187 – mail@florianwiedemann.de
Herbstkurs 2024:
10. Oktober - 21. November
8 Kursabende immer donnerstagsvon 19.00 – 21.30 Uhr
Vertiefungstag: Samstag, 11. Mai, 10-16 Uhr
Veranstaltungsort: Alte Seifensiederei Bad Tölz, Bairawieser Str. 7, www.alte-seifensiederei.de
Kosten: 410,- Euro
Die gesetzlichen Krankenkassen bezuschussen den Kurs als Präventionsmaßnahme. Bitte erkundigen Sie sich im Vorfeld bei Ihrer Kasse.
Information und Anmeldung: Florian Wiedemann – 0163 7760187 – mail@florianwiedemann.de
Offener Meditationsabend:
jeden Dienstag, 19.00 – 20.30 Uhr (außer Pfingst- und Sommerferien)
Ort: „Alte Seifensiederei“ Meditationsraum im 1. OG über dem Café, Bairawieser Str. 7, 83646 Bad Tölz
Unkostenbeitrag auf Spendenbasis (Richtwert 5€)
Kontakt: Florian Wiedemann - 0163 7760187 - mail@florianwiedemann.de
Kursleitung
Dr. Florian Wiedemann
MBSR-Lehrer und seit vielen Jahren selbst ein Übender auf dem Weg von Achtsamkeit und Meditation.
